고혈압이라는 것은 말 그대로 혈압이 높은 상태를 나타내며, 혈압은 심장 박동에 따라 분출되는 혈액이 동맥 혈관에 가하게 되는 압력을 말하는데, 해당 수치가 높아지면 각종 심혈관 질환에 노출될 가능성이 높다고 합니다. 이에 따라, 고혈압 낮추는 방법과 그에 따른 원인 증상에 대해 소개해 드리겠습니다.
▣ 고혈압 정의, 원인 및 증상
1) 고혈압의 정의
고혈압은 혈압이 여러 가지 원인으로 인해 높아진 상태를 의미하며, 혈압은 혈액의 압력을 말하며, 우리나라 성인 인구의 약 30%는 이렇게 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 나타내고 있으며, 정상 혈압은 혈압 80mmHg 이상에서 120mmHg 미만이며, 고혈압은 120mmHg 이상일 경우를 말합니다.
2) 고혈압의 원인
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인으로 나타나지는데, 고혈압은 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인이며, 고혈압의 90% 이상은 본태생으로 원인을 알 수 없는 경우가 대부분이며, 나머지 5~10%는 원인이 명확한 이차성 고혈압에 해당합니다.
고혈압은 여러가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 그중에는 유전적인 가족력의 요인이 크며, 그 외외 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족과 스트레스 등이 있습니다.
3) 고혈압의 증상
고혈압은 '소리없는 죽음의 악마'라는 별명답게 증상이 없는 경우가 대부분이며, 간혹 병원을 찾을 때 두통, 어지러움, 피로감 등에 의한 혈압 상승을 나타내며, 코피, 혈뇨, 시력저하, 뇌혈관 장애, 협심증 등 고혈압성 증상을 호소하기도 합니다. 또한, 목이 뻣뻣할 경우에도 혈압이 올라갈 수 있습니다.
▣ 고혈압 낮추는 방법
1) 규칙적인 운동
보통 운동을 하지 않고, 집에서 먹고 뒹구는 카우치 포테이토가 건강한 사람보다 고혈압 비중이 5배 이상 높은 것으로 나타나고 있는 조사가 있었는데요, 심장 박동수를 늘리는 운동을 하루에 30분씩 할 경우, 고혈압을 낮추는 결과를 얻을 수 있습니다.
2) 금주
알코올이 들어간 음료는 혈압을 높이는 것으로 잘 알려져 있는데, 실제로 소주 한잔을 먹을 경우, 심장을 보호할 수 있다는 연구결과도 있는데요, 술을 마시게 되면 안주는 저절로 함께 따라오게 되며, 또한 폭식을 하게 되며, 술도 한잔이 한 병이 될 수 있다는 것을 생각하시기 바랍니다.
3) 금연
흡연을 할 경우, 니코틴이 체내에 머무는 동안, 교감신경에 영향을 주어 혈압이 상승하게 되며, 금연을 하게 되더라도, 최소 한두달 이상이 지속되어야 정상화가 되는 만큼, 금연은 고혈압에 꼭 필요한 요소입니다.
4) 저염식 식단
나트륨의 섭취량이 많으면 많을수록 심장에 무리가 가기 때문에, 혈압이 높아지게 됩니다. 따라서 나트륨이 많이 들어간 음식은 피해야 하며, 혈관에도 좋지 않기 때문에 나트륨이 많이 들어간 음식은 자제해야 합니다.
5) 야채, 채소 섭취
식이섬유가 풍부한 야채나 채소들은 건강에 좋으며 혈압을 낮춰주며, 염증감소, 장내 유익균, 체중 관리에 도움이 되며, 제2형 당뇨병의 위험 감소과 심장병 및 뇌졸중 위험을 감소시키며, 혈압 낮추는데 도움을 줍니다.
6) 재철 과일
신선한 재철 과일은 갈증해소와 혈압 조절에 좋으며, 심장 질환과 피부에 영양분을 제공하며, 혈액 순환과 빈혈에 좋고, 수분과 비타민을 채워주며, 콜레스테롤 줄이는 효과도 있으며, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
7) 비만
체중이 늘어나게 되면 혈압이 상승시키게 되는 원인이 되며, 요통, 무릎, 관절통등의 증상을 유발할 뿐만 아니라, 피로감 증가와 혈압과 혈당이 증가하게 되며, 혈과 노화가 촉진되며 통풍과 담석 등을 유발하게 되며, 스트레스가 증가하며, 우울증 발생과 더불어 심혈관계 질환과 당뇨병 및 소화기계 질환등을 일으켜 사망률을 증가시키는 원인으로 작용하게 됩니다.
8) 정기적 병원 검진
요즘 병원에 방문만 하면, 혈압을 자유자재로 재는 기계를 이용할 수 있으며, 본인이 고혈압일 경우는 의사에게 진단을 받아 처방약을 받는 것이 고혈압 및 추가 질병으로 가는 길을 막는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
9) 수면
수면은 몸의 피로를 회복시켜주고, 생체리듬을 유지해 주기 때문에, 충분한 시간 동안 수면을 취하는 것은 우리의 건강에 도움이 됩니다. 일반적으로 일상생활을 잘 유지하기 위해서는 하루 7~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.
10) 비타민 섭취
바쁜 현대인들은 가공식품과 인스턴트 식품등의 섭취가 많아 영양분이 낮은 식습관을 가질 가능성이 높은데, 이럴 경우 비타민을 꼭 섭취하는 것을 추천합니다. 비타민은 생명에 필수적인 요소로, 우리가 섭취한 음식물로부터 에너지를 발생하는 것을 조절하고 성장과 활력 및 건강을 유지시켜 주는데 좋은 역할을 하며, 혈압을 낮춰주는데도 효과적입니다.