아보카도 오일이 당뇨환자에 좋다는 광고가 최근에 과장 광고라는 사례로 적발이 되었는데요, 아보카도 오일의 활용법과 효능과 부작용에 대해 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 크게 보면 아보카도 오일은 불포화지방산이 풍부하며, 다만 기름이기 때문에, 너무 많이 먹으면 몸에 좋지는 않습니다. 그럼, 아보카도 오일 효능과 부작용에 대해 정리하는 시간을 가져보겠습니다.
▣ 아보카도 오일
아보카도 오일은 불건성유로서, 아보카도의 씨, 껍질, 아보카도 과육을 압착하여 뽑아낸 기름으로서, 발연점은 270℃로 높은 편이라, 튀김 요리에 적합합니다. 원산지는 주로 남미나 북미 지역이며, 주성분이 불포화지방산인 올레인산이 많이 함유되어서 건강식품으로 각광을 받고 있으며, HASS(하스) 품종은 품질이 최상이나, 가격이 비싼 편입니다.
▣ 아보카도 효능
1. 심혈관
아보카도 오일은 특히 심혈관에 좋은 오일이며, 건강한 형태의 불포화지방, 즉, 심장에 좋은 단불포화지방과 음식을 통해 섭취해야만 하는 다불포화지방이 모두 들어있습니다. 또한, 아보카도 오일은 좋은 콜레스테롤의 증가와 관련이 있으며, 아보카도 오일은 실현관 질환 위험 감소에 연광성이 있습니다.
2. 항암효과
아보카도 오일은 카로티노이드 흡수 능력을 향상하며, 카로티노이드는 노란색, 주황색, 붉은색 과일과 채소에서 흔히 볼 수 있는 성분으로 시력 향상에 도움을 주고, 유방암 및 전립선암 위험 감소에도 효과가 있습니다. 또한, 아보카도에 포함되어 있는 베타카로틴 성분이 좋은 항산화 물질로 항암효과에도 효능이 있습니다.
3. 피부미용
아보카도 오일에 풍부하게 들어있는 비타민A, B, C는 피부 미용에 좋은 대표적인 영양분을 보유하고 있으며, 아보카도 오일에 있는 불포화지방산은 항산화 작용으로 인해, 손상된 피부 세포의 재생을 도와 피부를 건강하게 만들며, 더 뛰어난 보습력을 제공합니다.
4. 다이어트
아보카도 오일에는 풍부한 오메가 9를 보유하고 있어서, 체내 지방 분해에 효과적인 성분을 가지고 있으며, 몸에 쌓여있는 지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 감소시키며, 신진대사를 활성화합니다. 또한, 오메가 9는 식욕 억제 효과를 가지고 있으므로, 식욕 조절에 매우 좋은 효능을 가지고 있습니다.
5. 해독
아보카도 오일은 탁월한 디톡스 작용으로 인해, 몸속에 축적되어 있는 여러 가지 독소들을 해독하여 몸 밖으로 배출하는데 좋은 효능을 보이며, 면역을 강화하는 효과와 암 발생의 위험을 낮춰줍니다.
6. 안구 건강
아보카도 오일에는 눈 건강에 효과가 있는 루테인 성분이 풍부하게 들어있으며, 루테인은 백내장, 황반변성 등의 주요 안구 질병의 위험성을 제한하는 성분이며, 아보카도 오일을 통해 결핍해진 루테인을 효과적으로 보충할 수 있습니다.
7. 당뇨 예방
오보카도 오일에는 풍부한 불포화지방산이 있다고 앞서 설명을 드렸는데요, 이런 불포화 지방산인 올레산이 많이 포함되어 있어서, 콜레스테롤을 떨어뜨리며, 당뇨 질병도 방지하는 효과를 볼 수 있습니다.
▣ 아보카도 오일 부작용
아보카도 오일은 지나치게 많이 섭취하게 된다면, 부작용이 올 수밖에 없습니다. 왜냐하면 아보카도 오일도 기름이기 때문에 너무 많은 오일의 섭취는 건강에 좋지 않습니다. 이렇게 과도한 섭취는 오히려 비만의 위험이 있으며, 설사와 복통과 같은 부작용이 일어날 수 있습니다.