매일 권장 섭취량의 아몬드를 먹으면 몸에 긍정적인 효능을 갖게 되며, 매일 아몬드를 4개씩 먹는 습관이 어떻게 몸에 좋은지를 알아보도록 합시다. 그럼, 아몬드의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다.
▣ 아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰준다
아몬드는 콜레스테롤 수치를 낮춰주며, 아몬드는 일명 '나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮춰주는데 가장 효과적인 5가지 음식 중 하나입니다. 콜레스테롤 수치가 높다면 매일 4개씩이 아니라, 20~30개의 아몬드를 먹어보는 것을 추천드리며, 혈액 테스트를 받는 것 이외에도 아래쪽 눈꺼풀의 흰 점들을 찾아보거나, 다리의 통증 또는 이른 흰머리로 고콜레스테롤의 정도를 확인해볼 수 있습니다.
▣ 아몬드는 심장질환 예방에 도움이 됩니다.
아몬드는 높은 수준의 항산화물질과 단순불포화지방산 및 마그네슘과 구리를 함유하고 있습니다. 이런 영양소 덕분에 심장과 혈액 순환 시스템을 최상의 컨디션으로 유지시킬 수 있습니다. 심혈관 질환과 심장 질환을 예방하기 위해서는 아몬드를 껍질째로 먹어야 합니다.
▣ 아몬드는 장내 미생물군이 훨씬 더 건강해집니다.
하루에 아몬드를 4개씩만 먹어도 훨씬 건강한 미생물군을 가지게 되며, 아몬드의 껍질 때문에 더 많은 프로바이오틱스를 섭취할 수 있습니다. 우리의 몸에는 장내의 좋은 박테리아의 성장과 번식을 돕기 위해서 프리바이오틱스가 필요하며, 아몬드는 복부 팽반, 복통, 불쾌한 구취 및 소화불량 등으로 알아볼 수 있는 장내 불균형이 있는 경우 아주 권장되는 음식이며, 이럴 경우, 하루 아몬드 섭취량을 30~35개로 늘리는 것이 좋습니다.
▣ 아몬드는 항암효과가 있습니다.
아몬드에는 단백질, 식이섬유, 비타민E등의 항산화 물질이 많이 함유되어 있으며, 비타민E는 유해 활성산소를 제거하는 항상화 물질입니다. 특히 아몬드와 같은 견과류에는 플라보노이드라는 항산화물질이 함유되어 있어서 암에 대한 저항력을 높여주고 암을 유발하는 활성산소를 파괴하며 암세포증식을 억제해줍니다.
▣ 아몬드는 피부에도 좋습니다.
아몬드는 피부의 건강을 관리하는 데에도 탁월하며, 망간 함유량이 높아서 콜라겐 생성에 도움이 될 수 있으며, 콜라겐은 피부의 탄력과 전체적인 상태를 책임지는 단백질이며, 아몬드는 강력한 항산화 물질이 함유된 비타민 E가 풍부해서 노화를 방지하는 데에도 도움이 됩니다.
▣ 아몬드는 머리카락이 건강해집니다.
아몬드에는 비타민 E와 B 복합군이 풍부해서 머리카락이 윤이 나고 튼튼하게 만들어주며, 마그네슘, 아연과 같은 무기질의 높은 함유량 덕분에 머리카락의 상태와 건강 및 성장을 촉진합니다.
▣ 아몬드는 두뇌 작업을 돕는다
아몬드를 주기적으로 먹는 행동만으로 두뇌의 기능을 증진시킬 수 있습니다. 견과류에 들어있는 토코페롤과 지방산이 기억력을 증진시켜주기 때문에 가능하며, 아몬드는 두뇌의 노화 과정을 느리게 합니다.
▣ 아몬드는 치아 건강에 좋습니다.
아몬드는 치아 건강을 관리하려는 사람들에게 훌륭한 음식 자원입니다. 높은 인 함유량이 아몬드를 뼈와 치아를 보호하고 강하게 하기 위한 강력한 음식으로 만들어주며, 이 효능들을 누리기 위해서는 일주일에 몇 번씩 아몬드를 소량만 먹으면 됩니다. 하지만, 매일 조금씩 더 먹는다면 더 나은 결과를 볼 수 있을 것입니다.
▣ 아몬드 부작용
하루 권장량을 넘어 과도하게 섭취하게 된다면 아몬드는 낮은 칼로리 음식이 아니기 때문에, 오히려 체중이 증가할 수 있으며, 설사를 유발할 수 있기에 잘 조절해야 합니다. 만약 혈압약을 복용하고 계신 분이라면 아몬드에 들어있는 망간 성분 때문에 항상 주의가 필요하다고 하니 상담이 필요합니다. 그리고 간혹 아몬드 알레르기가 있으신 분들은 아몬드 섭취 후, 콧물, 호흡 곤란 등 이상 현상이 나타날 수도 있습니다.