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찬바람이 불기 시작하는 10월부터는 항상 목과 어깨 주변의 근육통을 호소하는 사람들이 증가하고 있으며, 근막통증증후군은 흔히 '근육이 뭉쳤다', '담이 들었다' 라고 표현을 하는데, 근육을 싸고 있는 얇은 막인 근막이 눌리고 자극을 받아 생기는 증상입니다. 그럼, 목 어깨 통증인 근막통증증후군 원인에 대해 알아보겠습니다.
▣ 목 어깨 통증
보통 근막통증증후군은 주로 목과 어깨 등에 주로 생기며, 근육의 손상, 피로, 스트레스 등으로 근육 내 구조적 이상이 생겨 발생하는 것이라며, 근육의 이런 이상신호를 방치하면 통증이 만성화되어, 일반적인 치료에 반응하지 않기 때문에 운동 기능 장애를 일으킬 수 있으며, 심하게 되면 섬유근 근육통, 다발성 근염 등 다른 질환으로 이어질 수 있다고 당부했습니다.
보통 날씨가 추워지면 체온을 유지하기 위해 근육과 인대, 혈관을 수축시키며, 이 과정에서 관절과 뼈에 압박이 생기고 혈액순환도 저하되어 관절 및 근육통증도 함께 악화됩니다. 게다가 겨울에는 추위 때문에 지속적으로 어깨를 웅크린 자세를 취하게 되고 근육 활동이 줄어들기 때문에 근막통증증후군이 발생할 확률이 높습니다.
▣ 근막통증증후군 예방
- 틈틈이 스트레칭하기
- 자주 자세 바꾸기
- 바른 자세 유지하기
- 목, 어깨 체온 지키기
- 뜨거운 물 샤워, 반신욕 하기
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▣ 목, 어깨 통증으로 인한 의심 질환
- 오십견 : 어깨, 팔을 움직일때마다 통증
- 석회화건염 : 자려고 누웠을 때 통증 심해짐
- 회전근개증후군 : 팔에 힘이 빠지고 팔을 옆으로 뻗기 어려움
- 목디스크 : 어깨가 저릿하고 자주담이 결림
▣ 목, 어깨 통증 줄여주는 방법
- 막대기 잡고 팔 올리기
- 등 뒤로 수건 올리기
- 깍지 끼고 팔 머리 위로 올리기
일단 목과 어깨 통증을 줄여주는방법은 스트레칭이 필수이며, 앉는 자세도 상당히 중요합니다. 위 3가지 동작을 각각 10회씩 반복하면 통증을 상당히 줄여줄 수 있습니다.
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